27.11.12

Рубрика: Хобби и развлечения

Какая польза от катания на роликовых коньках?

По силе оздоровительного эффекта катание на роликовых коньках успешно может заменить бег или езду на велосипеде. Перед другими видами фитнеса увлечение роликами также значительно выигрывает – например, сердечно-сосудистая система тренируется намного эффективнее, чем при занятиях степ-аэробикой.

Катание на роликовых коньках дает возможность получать разнообразную нагрузку на многие группы мышц и суставов. При регулярных прогулках на роликах (по полчаса 3-4 раза в неделю) можно добиться неплохих результатов.

Во-первых: укрепить мышечную систему ягодиц, голеней, таза и внутренней поверхности бедер, а также плечевого пояса. Для этого необходимо сохранять при каждой последующей тренировке выбранную протяженность дистанции, а во время катания работать руками, стараться выполнять разнообразный тип движений.

Во-вторых: натренировать сердечно-сосудистую систему. Для этого занятия должны быть регулярными, в процессе катания желательно преодолевать длинные дистанции в ровном, замедленном темпе.

В-третьих: укрепить суставы благодаря умеренным динамическим нагрузкам на них, то есть необходимо избегать резких движений, внезапных остановок и вращений. Также кататься предпочтительнее по ровным поверхностям, чтобы не страдали спина и колени.

В-четвертых: значительно увеличить гибкость тела, используя для этого перед началом тренировки различные разминочные упражнения, а в конце – расслабляющие. После катания неплохо принять сеанс массажа для уменьшения мышечного напряжения, улучшения циркуляции крови, а также для сохранения пластичности и эластичности тканей.

В-пятых: усовершенствовать координацию тела. Для этого неплохо подойдут различные движения на одной ноге, приседания во время тренировок.

В-шестых: похудеть и значительно улучшить фигуру. Только подумайте, ведь сжигается приблизительно 300 калорий за полчаса катания на роликах по ровной поверхности, а при получасе интервальной тренировки – от 450 калорий. К тому же, калорий тратится тем больше, чем быстрее процесс катания, и уходят они намного эффективнее при постоянных, систематических тренировках.

В-седьмых: улучшить свое психическое состояние, ведь прогулки в хорошей компании, да и в одиночку, способствуют очищению психики, снятию стресса.

Так что вывод один: катайтесь в свое удовольствие, участвуйте в спортивных мероприятиях, совершенствуйте свое тело и душу.


Комментариев нет